Forme : Respirez comme les yogis

Le « ballon » ventral pour retrouver le sommeil

L’objectif : sentir son ventre se gonfler, puis se décontracter. Cette méthode des plus apaisantes favorise aussi la digestion et rend légère les femmes enceintes.

Comment ?

Allongée, les mains sur le ventre, soufflez le plus longtemps possible en contractant l’abdomen, relâchez-le sans inspirer, puis inspirez lentement. En principe, la cage thoracique ne doit pas bouger, seul le ventre se gonfle et se dégonfle. (10 fois)

La bougie pour chasser ses soucis

L’objectif : apprendre à contrôler sa respiration lorsqu’on est confrontée à un stress. Et à faire mentalement le vide, afin de prendre du recul face à cette situation.

Comment faire ?

Inspirez, puis expirez pendant 6 secondes chaque fois, en imaginant que vous soufflez sur une bougie que vous tenez bras tendus. (10 fois)

La paille pour garder son self-control

L’objectif : bien distinguer la respiration par le nez de celle par la bouche, augmenter ses capacités respiratoires et bien contrôler sa respiration pendant l’effort ou lorsqu’on ressent une forte émotion.

Comment faire ?

Prenez un verre d’eau et une paille, soufflez doucement dans la paille le plus régulièrement possible, puis inspirez par le nez sans lâcher la paille avec la bouche. Pour intensifier l’exercice, couvrez le  verre avec vos mains, vous travaillerez d’autant plus votre capacité respiratoire. (10 fois)

Source : magazine-avantages.fr