Tous les bienfaits de la sieste

Elle n’est pas vraiment à la mode chez nous, elle est même souvent assimilée à de la paresse. Pourtant, la sieste, véritable art de vivre dans les pays du sud notamment, nous fait un bien fou !

Ce n’est pas par hasard si les génies comme Léonard de Vinci, artiste et inventeur de la Renaissance, Thomas Edison, le pionnier de l’électricité et Albert Einstein, physicien inspiré et père de la théorie de la relativité étaient des fervents adeptes de la sieste.

Reste que s’endormir ailleurs que dans son lit ou en plein milieu de l’après midi, ce n’est pas donné à tout le monde.
Voici une série de cinq exercices à répéter jusqu’à devenir capable de s’endormir presque n'importe où.

1-    S’installer confortablement, en position assise ou allongée et, au besoin, desserer les vêtements qui empêchent de se détendre
2-    Décroiser bras et jambes
3-    Fermer les yeux
4-    Ralentir progressivement sa respiration et, dans le même temps, le cours de ses pensées
5-    Décontracter toutes les parties du corps en commençant par les muscles du cou, de la mâchoire, du dos, des bras et des jambes.

L’art de se réveiller en douceur

Le moment du réveil est tout aussi important pour ne pas perdre les bénéfices d’un bon sommeil réparateur.

1-    Inspirer profondément une première fois, en bougeant d’abord le bout des doigts, les mains, les orteils puis les pieds
2-    Inspirer profondément une deuxième fois en étirant tranquillement bras et jambes
3-    Inspirer profondément une troisième fois en étirant tout le corps
4-    Ouvrir les yeux lentement pour admirer le monde autour, en essayant de profiter de chaque petit détail visuel. Fixer ensuite un point précis, lointain, puis plus proche
5-    Enfin, sourire et se lever en prenant son temps avant de retourner vaquer à ses occupations.

Trois façons de la pratiquer

Micro ou flash : elle dure entre 5 et 10 minutes et peut se faire n’importe où. Au travail, dans les transports ou encore dans la salle d’attente de son médecin. Elle se pratique allongé, assis voire debout.

Relaxante : elle exige 20 à 40 minutes. De durée moyenne, elle nécessite d’être installé confortablement soit dans son lit, soit dans un fauteuil accueillant.

Royale : c’est la sieste par excellence parce qu’elle se prolonge au-delà de 45 minutes, elle est réservée à ceux qui ont le temps de se relaxer totalement ou qui sont en vacances….

Source : Magazine Nous Deux